今日实测“微乐安徽麻将怎样免费开挂”(确实真的有挂)

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软件操作:使用教程

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“哎呦 ，这膝盖怎么又疼起来了！ ”?相信很多上了年纪的朋友都对这句话不陌生。上下楼梯时隐隐作痛
，久坐后站起时僵硬难忍，甚至天气一变就“未卜先知
”……??这些看似平常的“小毛病” ，其实都是你的膝关节在向你发出“求救信号 ”！膝关节
，作为人体最大、最复杂的承重关节，默默承受着我们大半辈子的重量和活动 。然而 ，就像一台常年运转的机器
，随着年龄的增长，它也会不可避免地出现磨损和老化 ，各种“老年膝关节病
”也就随之而来。

那么
，你的膝关节还好吗？它究竟在向你诉说着什么？我们又该如何呵护这位“劳苦功高”的老朋友呢？?别急，接下来就让我们一起从中医养生和锻炼方法的角度 ，走进膝关节的世界，了解膝关节的保养指南！

一 、认识膝关节退行性病变??

膝关节退行性病变（骨关节炎）是中老年常见疾病
，表现为关节疼痛
、僵硬、活动受限，甚至变形
。中医称之为“痹症 ” ，认为其与肝肾亏虚 、气血不足
、寒湿侵袭、经络瘀阻密切相关。随着年龄增长
，关节软骨磨损加速，加之长期劳损或体质虚弱 ，易导致“不通则痛
，不荣则痛” 。

具体症状表现包括：

1.?疼痛：这是膝痹最常见的症状，初期可能仅在活动时感到轻微疼痛 ，随着病情的发展
，疼痛可能变得持续且剧烈，甚至在休息时也会感到疼痛
。

2.?僵硬：患者可能会在早晨起床或长时间静止后感到膝关节僵硬 ，需要一段时间活动后才能缓解。

3.?肿胀：膝关节可能会出现肿胀现象
，这是由于关节内炎症反应导致的积液 。

4.?活动受限：随着疼痛和僵硬的出现，膝关节的活动范围可能会受到限制 ，影响日常活动，如上下楼梯 、蹲下起立等
。

5.?关节变形：在膝痹的晚期
，可能会出现关节形态的改变，如膝关节内侧或外侧的骨赘形成 ，导致关节变形。

6.?关节响声：在活动膝关节时
，可能会听到或感觉到关节内有摩擦声或“咔嚓
”声 。

7.?肌肉萎缩：由于疼痛和活动减少，大腿肌肉可能会出现萎缩现象
。

8.?不稳定感：患者可能会感到膝关节不稳定 ，有时甚至会出现“打软腿”的现象。

当出现以上这些症状的时候
，都要警惕自己是否“中招 ”了，需要及时就医 ，遵循医生的医嘱和指导 。

二、中医养生四法：从内调养
，固本培元??

中医强调“天人合一
”的整体观念，掌握中医传统的养生方法 ，不仅安全有效
，更能强身健体，帮助老年人从根本上改善膝关节功能 ，建立科学健康的生活方式，提高生活质量
。膝关节病的中医养生
，可以从饮食
、穴位按摩、中药外敷 、起居调护等方面入手：

1.?饮食调补，强筋壮骨：中医认为“肝主筋 ，肾主骨”
，可以通过滋补肝肾的方法强筋健骨，饮食上可以多吃黑豆
、核桃、枸杞 、山药
、桑葚等食材。薏米、赤小豆 、冬瓜等则可以祛湿通络；生姜
、羊肉可温经散寒 。??

药膳推荐：杜仲牛膝汤：杜仲15g、牛膝10g 、猪骨500g ，炖煮1小时
，补肾强膝。当归生姜羊肉汤：温经养血，适合冬季畏寒怕冷者
。饮食禁忌上要注意：少食生冷
、油腻、辛辣 ，避免加重湿邪。

2.?穴位按摩
，疏通气血：根据中医经络“经络所过，主治所及 ”理论 ，时常按摩以下穴位
，具有疏通气血，改善膝痹症状的功效 。血海穴（膝内侧上方2寸）：活血化瘀 ，缓解肿痛
。足三里（膝下3寸）：补益脾胃，增强气血生化。阳陵泉（小腿外侧腓骨小头下凹陷处）：疏肝利胆
，舒筋活络 。按摩方法：每日2-3次，每次每个穴位按压5-10分钟 ，力度适中
，以酸胀为度
。

3.?中药外敷，温经止痛：中药外敷也是中医治疗膝关节病的特色方法之一 ，通过药物之间作用于患处
，发挥活血化瘀 、散寒止痛的功效。具体方法有：艾叶热敷包：艾叶、花椒
、粗盐炒热后装入布袋，热敷膝盖15分钟 ，驱寒通络 。中药熏洗：红花、伸筋草 、威灵仙各30g
，煎煮后熏洗膝关节（需在医师指导下使用）
。

4.?起居调护，细节护膝。《黄帝内经》中写道：“起居有常
、不妄劳作 ，故能形与神俱
” 。在日常调护中
，要避免久坐久站，减少爬楼梯、提重物
。注意膝关节保暖 ，夏季勿直吹空调，冬季可佩戴护膝。选择平底软鞋
，减轻膝关节压力 。这些生活细节都对膝关节的保养大有裨益。

三 、科学锻炼：动静结合，强肌护关节??

在日常生活中 ，通过一些正确的锻炼方法可以显著增强下肢肌肉力量
、改善膝关节功能、提升平衡能力和促进血液循环
，从而达到保护膝关节的目的
。

首先介绍两种中医传统养生功法：其一，八段锦：重点练习“双手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力 ” ，增强腰腿力量。?其二
，太极拳：缓慢屈伸动作改善关节灵活性，注意膝盖不超过脚尖 。

另外 ，简单有效的膝关节针对性的锻炼动作还有以下三种：??

1.直腿抬高：平躺仰卧
，双手平放身体两侧，收腹腰部紧贴床板 ，缓慢伸直双腿并抬高30度
，保持5秒，再缓慢放下 ，重复10次/组，每日3组
，逐步增加时长
。

2.靠墙静蹲：挺胸抬头 、背部贴紧墙壁，缓慢下蹲 ，屈膝30度-45度
，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，维持10-30秒 ，重复3次/组
，每日3组，逐步增加时长。??

3.坐位伸膝：坐直于固定的椅子 ，双手自然置于身体两侧
，缓慢伸直膝盖，感受大腿前侧肌肉的收缩 ，保持5秒
，缓慢放下，左右交替10次 ，每日3组，逐步增加时长 。??

以上运动的原则是动作缓慢控制
、避免快速弹动
，以“微痛即止
”为度
。呼吸均匀、不要憋气 、循序渐进
、要避免剧烈运动。运动后也要配合热敷或轻揉膝周肌肉 。禁忌动作包括：深蹲、长时间跑步 、爬山、跳绳等，这些都会加重关节磨损的活动
。

在日常生活中 ，我们应该如何预防呢？首先对于体重基数较大的患者是要控制体重
，减轻膝关节负荷。另外需要每年定期检查骨密度，特别是中老年女性在绝经后更需关注骨质疏松的问题 。如果出现膝关节红肿热痛 ，疑似急性炎症
、或者关节变形严重
，影响行走、或者保守调理1个月以上无改善，也请您及时就医 ，寻找医生的帮助！

四 、结语??

膝关节退行性病变虽不可逆
，但通过中医调养与科学锻炼，可显著延缓进展
、改善生活质量
。记住“三分治 ，七分养”
，坚持养护结合，让膝关节陪伴您从容走过金色晚年。??

作者：上海市浦东新区孙桥社区卫生服务中心?中医科?汪逸岚